[...] waga 80 kg. Bede obliczal dokladnie kcal tylko przydalby sie dziennik posiłków któego nie moge otworzyc.. ale teraz do rzeczy.. chodzi o sprawdzenie diety: PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek III Kefir 2%(375 ml), [...]
[...] ok 3-4kg czystego miecha i oczywiscie wycinka! Ponizej przedtawiam diete do oceny i prosze o poprawki. 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy [...]
[...] -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -twaróg 50g -jogurt naturalny 50ml B-30g T-14g W-84g kcal- 556 2 - 10.00 -2 bułki pszenne -szynka z piersi kury 50g -ser żółty 50g -2 banany i jeszcze jakiś owoc. B-32g T-15g W-94g kcal-621 3 - 13.00 -bułka pszenna -twaróg 50g - owoce B-13g T-3g W-31g kcal-203 4 - 17.00 przed treningiem -ryż biały 100g [...]
[...] i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk i jakis owoc
[...] pitny Danone + musli 3. 3 kromki grahama z chudą szynka 4. 150g ryżu/kasza/makaron, połowa piersi z kurczaka, sałatka (rożnie buraczki etc.) po Treningu 5. 50g Carbo, 2-3 banany, 30 minut po Gainer 6. 100g ryżu/kaszy/makaronu + puszka tuńczyka 7. Twarożek Grani 180g. Z góry dziekuje, pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-07 [...]
[...] 6:30 100g płatki owsiane 25g orzech włoskie 250ml mleko 3.2% 2) 9:30 150g biały ser chudy z owocami 3) 12:40 150g piersi z kurczaka 80g ryżu 4) 15:00 Odrzwyka białkowa 2 banany 5)18:30 80g ryżu i 100g ryba 19:30 trening pije albo carbo albo bcaa 6) 21:30 odrzywka białkowa i glutamina ostatni posiłek i tu nie wiem za bardzo co ?? Z góry [...]
[...] z kurczaka 3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego 4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa 5. 4.15 (w pracy) 2 banany, miarka odzywki bialkowej 6. 7.20 1.5 miarki odzywki bialkowej lub 200g twarogu, oliwa zapotrzebowanie: 2.5g bialka/kgmc 4g wegli/kgmc 1gtluszczy/kgmc
[...] razowe 60 g , -szynka z indyka 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron 150g lub ryz brazowy 150g VI -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Diete ukladam pierwszy raz wiec moga byc w niej bledy dlatego [...]
[...] dlatego rozwazam low carb ale mam kilka pytan: - Czy mój wybór jest słuszny? - W poczatkowej fazie reverse diet podbijac kcal weglami przed i po treningu? - Po treningowo same wegle proste(carbo lub banany) czy rowniez o wyzszym iq (np owsiane) - Łaczyc wegle z tłuszczem w posilku przed i potreningowym czy podbic tłuszcze tylko w pozostałych?
[...] i popijam szklanka wody, ide do pracy ( robie jako kurier i woze paczki wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin w pracy zjem drugi serek wiejski i jakies dwa banany, po pracy zjem 300 gram drobiu i 4 wafle ryzowe i ide na trening dwie godziny pozniej, po treningu carbo 40 gram, i serek wiejski albo piers z kurczaka i spac, do [...]
[...] treningu czekam ok.40 mintu i jem posiłek potreningowy, w ktorym zazwyczaj nie ma dużo węgli prostych (zazywczaj to chleb razowy lub ryż z jakimś twarogiem lub mięsem. Na banany codzień też mój budżet by nie wyrobił bo jestem chwilowo spłukany, więc nasówa mi się pytanie czy glikogen w mięśniach też się odpowiednio odnowi z węgli złożonych? [...]
[...] prosze ocencie moją diete Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
[...] ziemniaki, warzywa, kasza. - białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej) - 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie wszystko na dzień [...]
[...] Uni-Liver (proszę o opinię, być może wystarczy BCAA?). Według mnie, to dobry i sprawdzony zestaw, proszę o korektę jeśli się mylę:) Moje drugie pytanie dotyczy węgli po treningu (posiłek jem dopiero ok 40- 50 minut po treningu), wybrać gainera, carbo, banany, czy może jest to zbędne przy definicji (dostatek aminek z supli)? Dzięki z góry;)
[...] 3x jajka całe II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z ryżem/kasza lub makaronem + sałatka z warzyw Po treningu 1g carbo na 1kg masy ciała V posiłek Tuńczyk/Makrela z kukurydzą 3 [...]
[...] carbo-5kg bcaa240caps glutamina 240caps mam diete wyglada tak: jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 banan kc.200 b 1 t. 0,3 w21 3jajka kc 390 b 30 t.30 w.2 pieczywo 2 banany kc400 b2 t0,6 42 ryz kcal 350 b 7 t 0,7 w .76 piers kc 100 b21 t.1,3 tunczyk kc120, b30 t.1,5 pieczywo makaron kc.350 b11 t 2,6 w 75 ogólem: kcal [...]
[...] prosze ocencie moją diete Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
[...] ocencie moją diete plz Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
[...] zapytać jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka, abym rozgrzał wszystkie partie mięśni. Chcę osiągnąć jak najlepszy czas, a rozgrzewka jest tu niezbędna. Co mógłym jeszcze przykładowo zjeść przed biegami i ile czasu przed startem?? Trenuję piłkę i wiem, że energię dodają banany. Mam również Carbo:D Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję!!
[...] szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3.posiłek 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka - 15g oliwy z oliwek 4.Posiłek pół godz.przed treningiem Carbo+ 2 banany 5.posiłek Po treningu -Banan -100g ryżu -Pierś z kurczaka 100g 6.posiłek 200g twarogu + oliwa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
